.
Dit is een leuke HIIT workout bestaande uit 3 stations die in totaal 27 minuten in beslag gaan nemen. Continue wisselend tussen de 2 minuten werken en 1 minuut rust. Elk station heeft 2 kracht oefeningen welke je eerst moet doorstaan en pas daarna komt de AMRAP (as many reps as possible) met de oefeningen: Burpees, Box jumps en Kettlebell swings.
Het doel is om ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN TE BEHALEN, dus daag jezelf uit! Je krijgt 1 minuut rust na elke 2 minuten werken.
Station 1: 20 Jump Squats + 10 Push-Ups + AMRAP Burpees
Station 2: 20 Reverse Goblet Lunges + 10 Supine Bodyweight Rows + AMRAP Kettlebell Swings.
Station 3: 20 Step-Ups + 10 DB Push Press + AMRAP Box Jumps.
Wanneer de tijd loopt start je met 20 jump squats gevolgd door 10 push-ups en daarna direct een AMRAP Burpees tot de 2 minuten voorbij zijn. Rust 1 minuut. Op 3 minuten start je met de goblet lunges gevolgd door supine bodyweight rows en daarna direct een AMRAP Kettlebell swings tot de klok op 5 minuten staat. Rust 1 minuut. Op 6 minuten start je met de 20 step ups (10 per been) gevolgd door 10 dumbell shoulder presses en daarna direct een AMRAP box jumps tot de klok op 8 minuten staat. Rust 1 minuut uit.
Herhaal deze stations voor 3 totale rondes. Je zal 27 minuten bezig zijn (3 rondes van 9 minuten, elk station duurt 3 minuten).
Succes!
