3 BRUTE CROSSBOX WORKOUTS DIE JE NIET SNEL ZAL VERGETEN

Workout / Body Weight, Core/Abs, Fat Burning, Full Body, Toning / Advanced Level, Intermediate Level / < 30 Minutes

.

3 brute CrossBox workouts die de pijn waard zijn

Om je lichaam te veranderen moet je jezelf pushen tot het uiterste. De trainers van PowerBase Fitness hebben hun meest effectieve trainingsmethodes voor jou op een rij gezet. De workouts zijn simpel, maar zeker niet makkelijk!

Wil jij deze trainingsvormen in groepsverband volgen, bekijk dan onze CrossBox groep training.

Workout 1: Aerobic

Tijd: 25 minuten – AMRAP (as many rounds as possible)

Wat moet je doen voor deze workout:

Wanneer je elk onderdeel één keer hebt uitgevoerd kun je dit beschouwen als één set. Maak elke oefening af en ga meteen door naar de volgende. Doe dit 25 minuten lang en probeer zoveel mogelijk rondes te behalen binnen de tijd.

500m roeien

20 Russische Kettlebell Swings, Man: 24kg Vrouw: 16kg

15 Burpees

10 Box Jumps (step-up), Man: 60cm Vrouw: 45cm

Workout 2: Muscle Endurance

AFAP (as fast as possible)

Wat moet je doen voor deze workout:

Wanneer je elke oefening hebt uitgevoerd kun je dit als één set beschouwen. Voor deze workout moet je drie keer een set uitvoeren. Probeer dit zo snel mogelijk te doen.

400m hardlopen

25 Pull-ups

25 Push-ups

25 Air Squats

Workout 3: Tabata

20 seconden trainen, 10 seconden rust:

Wat moet je doen voor deze workout:

Wissel workout A en B af. Wanneer je beide oefeningen hebt uitgevoerd kun je dit als één set beschouwen. Voer voor deze workout acht setjes uit. Bij de Tabata workout is het belangrijk dat je in 20 seconden alles geeft. Hierna kun je kort uitrusten. Dit is de ideale workout wanneer je snel spiermassa en een ijzersterke conditie wilt opbouwen.

A) Thrusters

B) Kettlebell Swings 

Wij bieden de Tabata ook aan als groep training!

Succes!

Top
Open chat
1
Stel gerust je vraag
Scan de code
Welkom op de chat van Powerbase Fitness! Waarmee kan ik je helpen?

Kom je er niet helemaal uit? Laat je dan vrijblijvend adviseren door een van onze professionals via deze chat!

Plan ook gemakkelijk via de chat een proefles of intake gesprek! :)