.
3 brute CrossBox workouts die de pijn waard zijn
Om je lichaam te veranderen moet je jezelf pushen tot het uiterste. De trainers van PowerBase Fitness hebben hun meest effectieve trainingsmethodes voor jou op een rij gezet. De workouts zijn simpel, maar zeker niet makkelijk!
Wil jij deze trainingsvormen in groepsverband volgen, bekijk dan onze CrossBox groep training.
Workout 1: Aerobic
Tijd: 25 minuten – AMRAP (as many rounds as possible)
Wat moet je doen voor deze workout:
Wanneer je elk onderdeel één keer hebt uitgevoerd kun je dit beschouwen als één set. Maak elke oefening af en ga meteen door naar de volgende. Doe dit 25 minuten lang en probeer zoveel mogelijk rondes te behalen binnen de tijd.
500m roeien
20 Russische Kettlebell Swings, Man: 24kg Vrouw: 16kg
15 Burpees
10 Box Jumps (step-up), Man: 60cm Vrouw: 45cm
Workout 2: Muscle Endurance
AFAP (as fast as possible)
Wat moet je doen voor deze workout:
Wanneer je elke oefening hebt uitgevoerd kun je dit als één set beschouwen. Voor deze workout moet je drie keer een set uitvoeren. Probeer dit zo snel mogelijk te doen.
400m hardlopen
25 Pull-ups
25 Push-ups
25 Air Squats
Workout 3: Tabata
20 seconden trainen, 10 seconden rust:
Wat moet je doen voor deze workout:
Wissel workout A en B af. Wanneer je beide oefeningen hebt uitgevoerd kun je dit als één set beschouwen. Voer voor deze workout acht setjes uit. Bij de Tabata workout is het belangrijk dat je in 20 seconden alles geeft. Hierna kun je kort uitrusten. Dit is de ideale workout wanneer je snel spiermassa en een ijzersterke conditie wilt opbouwen.
A) Thrusters
B) Kettlebell SwingsÂ
Wij bieden de Tabata ook aan als groep training!
Succes!