7 DAGEN PER WEEK GEOPEND | 40+ GROEPSLESSEN

Doe jij mee met de Murph WOD?

Doe jij mee met de Murph WOD?

Waarom doen we op 1 augustus ‘MURPH’?

In Amerika is het elk jaar op de laatste maandag van mei Memorial Day. Op deze gedenkdag (in 2019 dus 27 mei) wordt stilgestaan bij het verlies van Amerikaanse militairen.
Bij CrossFit worden veteranen herdacht met Hero WOD’s. En op Memorial Day is dat een ode aan de gesneuvelde luitenant Michael P. Murphy’s. Beter bekend als ‘Murph’.

Omdat wij ‘Murph’ niet konden doen op 27 mei vanwege de corona maatregelen doen wij de workout op 1 augustus.

Murph

Je hebt er vast wel eens van gehoord: Murph. Het is een WOD genoemd naar de Afghanistan-veteraan Michael Murphy, dit was z’n lievelingstraining. In onderstaande  video zie je het verhaal van Murph:

De hero WOD ‘Muph’ bestaat uit:

  • 1 mijl (1,61 km) hardlopen,
  • 100 pullups,
  • 200 pushups,
  • 300 squats
  • en weer 1 mijl hardlopen.

De hele workout mag (hoeft niet) gedaan worden met een weight vest van 9 kg om het bovenlichaam (zelf meenemen). Gemiddeld doen fitte CrossFitters 50 minuten over deze killerwod, waar een CrossFit Games atleet nog even 10 minuten af kan snoepen.

Ga jij hem op 1 augustus doen bij CrossFit PBF? Geef je dan op via de member omgeving.

Top
Open chat
1
Stel gerust je vraag
Welkom op de chat van Powerbase Fitness! Waarmee kan ik je helpen?

Kom je er niet helemaal uit? Laat je dan vrijblijvend adviseren door een van onze professionals via deze chat!

Plan ook gemakkelijk via de chat een proefles of intake gesprek! :)