Bereken hier je ”One-Rep Max” (1RM)
Aangezien trainingsintensiteit bij krachttraining vaak wordt bepaald aan de hand van je 1-RM waarde, is een 1RM calculator bijna onmisbaar voor mensen die in de praktijk met krachttraining te maken hebben. Het berekenen van maximale kracht: 1RM. De calculator zal een ‘One Rep Maximum’ schatting maken, gebaseerd op het gebruikt gewicht en het aantal herhalingen. Gebruik de calculator hieronder om je 1RM te berekenen.
Waarom moet jij je 1RM gaan berekenen?
Wanneer je een trainingsprogramma opstelt, gaat het daarbij niet alleen om de oefeningen zelf. Het is ook van belang hoe intensief en hoe vaak je die oefeningen uitvoert. Het aantal herhalingen dat je per set uit kunt voeren, is natuurlijk afhankelijk van het gewicht dat je kiest.
Daarbij is het wel zo handig als je van tevoren een beetje kunt voorspellen hoeveel herhalingen je met een bepaald gewicht kunt halen. Zo hoef je niet in het wilde weg gewichten te kiezen in de hoop dat je ongeveer uitkomt op het gepland aantal herhalingen.
De mate van nauwkeurigheid kan verschillen, afhankelijk van de hoeveelheid krachttraining ervaring en de spier samenstelling van de atleet.