Bereken de verbande calorieën via je hartslag
Het verbranden van calorieën wordt makkelijker wanneer je de relatie tussen je hartslag en het metabolisme beter begrijpt. Hieronder leggen we uit hoe je nu het beste van dat overtollige buikvet af kunnen komen!
Vet verbranding zone
Het klopt dat je relatief meer vet als energiebron gebruikt voor een inspanning op een lage intensiteit, zoals je kunt zien in de onderstaande tabel. Het inspanningsniveau is van invloed op het gebruik van de energiebronnen voor die inspanning. De reden waarom het lichaam vooral vet als primaire energiebron gebruikt bij een inspanning op lage intensiteit. Vet is in vergelijking met andere energiebronnen vrijwel onbeperkt aanwezig en levert veel energie gedurende een langere periode. Vandaar dat vet een belangrijke bron is van energie bij inspanningen op lage intensiteit. Maar om vet als energiebron te gebruiken is zuurstof nodig en deze energie-omzetting is inefficiënter dan bij andere beschikbare energiebronnen.
| 20 Minuten sporten | Vet KCal. Verbrand |
Glycogeen KCal. Verbrand |
Totaal KCal. Verbrand |
| Lage intensiteit (50%) | 67% (64KCal) | 33% (32KCal) | 96KCal |
| Hoge intensiteit (75%) | 46% (90KCal) | 54% (104KCal) | 194KCal |
Maar is cardio op lage intensiteit dan dé manier om van dat overtollige buikvet af te komen? NEE. Hier zijn twee redenen voor.
Ten eerste: de vetzuren in de bloedbaan en in de nabijgelegen mitochondriën (vlakbij de spiercel) worden als eerste omgezet in energie. Dit betekent dat je niet direct dat vet rondom je buik of heup verbrandt.
Ten tweede verbrand je netto veel meer calorieën door op een hogere intensiteit te sporten. Je verbrandt met bewegen op een hoge intensiteit relatief gezien minder vet, maar netto alsnog meer dan wanneer je beweegt op een lage intensiteit.
Kortom, sporten op een lage intensiteit is niet altijd beter voor de ‘vetverbranding’.