fbpx

De Schwinn Airdyne Airbike – Next level cardio interval training

6 oktober 2018 / Conditie
De Schwinn Airdyne Airbike – Next level cardio interval training

De Schwinn Airdyne Airbike – Next level cardio interval training

Heb je een extra boost nodig om jouw conditionele plafond te doorbreken? Geen zin in lange cardio sessies op traditionele cardio toestellen?

Dan hebben wij de oplossing voor je!

De Airbike het ideale toestel om vet te verbranden

Je maakt een cyclus van een korte inspanning gevolgd door een korte rust periode die weer gevolgd wordt door een korte inspanning, etc. Deze training duurt over het algemeen genomen maximaal 12 minuten. Zo bouw je een flinke conditie op, zonder te moeten inboeten op kracht- en spiermassa.
Dankzij het genereren van windweerstand is de airbike ideaal voor metabolische conditionering en vetverbranding. Met de handvaten trek en duw je, terwijl je met de pedalen zorgt voor extra krachtaandrijving. Hoe sneller je gaat, des te meer weerstand het wiel je bezorgt. De training is dus zonder twijfel een mentale en conditionele uitdaging. Je hoeft geen complexe technieken aan te leren om de airbike te kunnen gebruiken. Bovendien zijn de workouts met een airbike de meest simpele, maar ook het meest effectief om conditie op te bouwen en vet te verbranden.

Voorbeelden van een conditie training in combinatie met de airbike

Cardio training (10 minuten)
10x 30 seconden fietsen op een vast tempo. 30 seconden rust per ronde.

High intensity training 21-15-9 AFAP (zo snel als mogelijk)
21 Calorieën op de airbike
21 Burpees
15 Calorieën op de airbike
15 Burpees
9 Calorieën op de airbike
9 Burpees

EMOM voor calorieën (20 minuts)
15 seconden maximaal op de Airdyne airbike
2 burpees

EMOM (elke 60ste seconden start een nieuwe ronde)
Op dit niveau moet er ook meer aandacht besteed worden aan het mentale aspect van een airbike training. Net zoals ook bij de Concept 2 roeier is er geen manier om de weerstand aan te passen. Jij beslist door het tempo wat je levert, hoeveel weerstand de fiets geeft. Hoe hoger het tempo, hoe meer weerstand.

Om deze WOD (training van de dag) correct uit te voeren moet je eerst effectief in staat zijn om écht all out te gaan, iedere keer dat je op de airbike stapt. Daarom raden wij je ook aan om je pas aan deze workout te gaan wagen wanneer je ruim voldoende ervaring op de Airbike hebt.

Lijkt deze vorm van cardio training je wel wat?

Kom dan gerust langs en ervaar zelf dat cardio training niet hoeft te betekenen dat je jezelf 60 minuten staat te vervelen op een crosstrainer of loopband.… Ben jij meer van de groepslessen? Bij de CrossBox groep training komt regelmatig een airbike voorbij tijdens de WOD (workout of the day). Bekijk hier al onze groepslessen.

Onze ervaren trainers helpen je graag verder. Vraag vrijblijvend een gratis proefles aan!

 

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*

Top